چه چیزهایی برای لاغری خوبه

آیا واقعاً ممکن است غذاهای زیادی بخورید و همچنان وزن کم کنید؟ پاسخ این سؤال مثبت است. در ادامه ۱۰ تا از بهترین غذاهایی که برای کاهش وزن پیشنهاد می‌شوند را شرح می‌دهیم. ماست یخ‌زده به‌جای بستنی، مرغ سوخاری به‌جای هات‌داگ، آجیل به‌جای چیپس سیب‌زمینی و غیره. اگر به‌جای تلاش برای دوری و نخوردن غذاهای بد، روی مصرف بیشتر غذاهای مفید تمرکز کنید چه؟

اگر فردی در تلاش برای کاهش وزن است، باید از غذاهای غنی از مواد مغذی استفاده کند. غذاهایی که پروتئین و فیبر را به میزان مناسب تهیه می‌کنند و به طور ویژه برای مدیریت وزن مناسب هستند. در نتیجه از مزایای تغذیه سالم می‌توان به مدیریت و کنترل وزن به‌ویژه در افرادی که اضافه‌وزن دارند را نام برد.

اگر مایل به تغییر رژیم غذایی خود برای لاغر شدن و کاهش وزن هستید، بهتر است ابتدا با متخصص تغذیه مشورت کنید. دکتر تغذیه می‌تواند بهترین راهنمایی‌ها را با توجه وضعیت سلامتی و وزن شما و هدفتان از کاهش وزن به شما ارائه دهد. در دکترتو می‌توانید با بهترین در شهر خود آشنا شوید، با پزشکتان به صورت آنلاین یا تلفنی مشورت کنید و همچنین برای مشاوره حضوری نوبت ویزیت بگیرید.

چه غذاهایی باعث کاهش وزن می شوند؟

مطالعات نشان دادند که برخی از غذاها مثل میوه‌ها، سبزی‌ها، مغزها و آجیل، غلات و غیره با کاهش وزن مرتبط هستند. در واقع برخی غذاها کالری کمی دارند و در عوض نیاز به کالری زیادی برای هضم دارند، مانند پروتئین‌ها. از این رو مقدار کالری که بدن برای هضم آنها استفاده می‌کند بیشتر از مقدار کالری است که از آن غذا دریافت می‌کند. در ادامه مهمترین غذاهایی که باید در رژیم لاغری خود داشته باشید را آورده‌ایم:

۱. پروتئین بدون چربی

منابع پروتئین بدون چربی مانند غذاهای دریایی و تخم‌مرغ را نادیده نگیرید. این گزینه‌ها نه‌تنها به شما کمک می‌کنند احساس رضایت از رژیم‌تان کنید، بلکه می‌توانند به شما در ساخت و حفظ عضله نیز کمک کنند.پروتئین مسئول بازسازی و ترمیم ماهیچه‌ها و بافت‌ها است. اگر ورزش می‌کنید، خوردن پروتئین کافی برای بازسازی ماهیچه‌هایی که در حین ورزش تجزیه می‌شوند، به‌ویژه تمرینات مقاومتی بسیار مهم است.

نکته:برای اگاهی از قیمت گن لیفت باسن آرتان میتوانید به وبسایت ما مراجعه کنید و میتوانید محصول های بیشتری را مشاهده کنید.

آووکادو

آووکادو میوه‌ای است که فیبر و چربی‌های مفید و همچنین بسیاری از مواد مغذی دیگر را تأمین می‌کند.یک مطالعه روی بزرگسالان آمریکایی نشان داد که افرادی که آووکادو مصرف می‌کنند نسبت به افرادی که آووکادو مصرف نمی‌کنند به طور قابل‌توجهی وزن کمتری دارند و BMI کمتری دارند. افرادی که آووکادو می‌خوردند، نسبت به افرادی که مصرف نمی‌کردند، تمایل به خوردن میوه‌ها، سبزی‌ها و فیبر بیشتری داشتند.افرادی که آووکادو می‌خوردند به‌طورکلی رژیم غذایی سالم‌تری داشتند. همچنین خطر ابتلا به سندرم متابولیک در آن‌ها کمتر از افرادی بود که آووکادو مصرف نمی‌کردند.

توت‌ها

مانند سایر میوه‌ها، توت‌ها سرشار از آب و فیبر هستند که می‌تواند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد. آن‌ها همچنین شیرین هستند. این شیرینی شما را نسبت به کالری‌ای که از کلوچه و شیرینی دریافت می‌کنید راضی نگه می‌دارد. زغال اخته مثال خوبی از این دسته است که همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست.

سیب باعث کاهش اشتها می شود

آب سیب و سس سیب را کنار بگذارید و به‌جای آن یک سیب را انتخاب کنید. میوه‌های کامل اشتها را طوری کم می‌کند که آب‌میوه‌ها و سس‌ها این کار را نمی‌کنند. از دلایل این امر این است که میوه خام فیبر بیشتری دارد. به‌علاوه، جویدن یک ماده غذایی سیگنال‌هایی به مغز شما می‌فرستد که نشان می‌دهد چیز قابل‌توجهی خورده‌اید و احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کند.

موز و کاهش وزن

موز میوه‌ای همه‌کاره است که می‌توان آن را به میزان محدود برای کاهش یا حفظ وزن مصرف کرد. آن را به‌عنوان میان وعده به‌جای مواد شیرین مانند کلوچه یا شیرینی میل کنید. قندهای طبیعی موجود در موز آن را به یک میان وعده عالی قبل از تمرینات ورزشی تبدیل می‌کند. موز حاوی نشاسته مقاوم است که اگر به مقدار محدود مصرف شود ممکن است در تعداد کالری مصرفی نقشی نداشته باشد. موز همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر طبیعی و پتاسیم است که معمولاً به کاهش وزن کمک می‌کنند.میوه‌ها و سبزی‌ها دارای فیبر زیاد و کالری کمی هستند. این فیبر در معده منبسط می‌شود و باعث احساس سیری بیشتر می‌شود که به لاغری کمک می‌کند.

۴. سبزی‌ها، مصرف فیبر بیشتر باعث احساس سیری می شود!

به سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی، نخودفرنگی و گل‌کلم که سرشار از فیبر هستند، روی‌آورید. این فیبر در معده شما منبسط می‌شود و باعث می‌شود احساس سیری کنید، بنابراین می‌توانید وعده‌های غذایی اصلی خود را کاهش دهید. به‌خاطر داشته باشید که سبزی‌ها کم‌کالری‌ترین گروه غذایی هستند و به طور متوسط در هر وعده ۲۵ کالری انرژی به شما می‌دهند. سبزی‌ها به‌عنوان یک غذای آزاد (از نظر کالری ایجاد شده توسط آن‌ها) در نظر گرفته می‌شوند. به این معنی که شما می‌توانید به مقدار نامحدود بخورید و همچنان وزن کم کنید.

۵. غلات کامل برای کاهش وزن بسیار مفید هستند!

جو، برنج قهوه‌ای و غیره، این‌ها نمونه‌هایی از غلات کامل هستند. غلات کامل که منبع فیبر و پروتئین است، انتخاب خوبی برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی است. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غلات کامل می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.غلات کامل را با غلات تصفیه شده مانند نان سفید، برنج یا ماکارونی و محصولات پخته شده اشتباه نگیرید. خوردن آنها در حد اعتدال خوب است، اما ارزش غذایی مشابه غلات کامل را ندارند.فیبر و پروتئین موجود در غلات کامل به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید، می‌تواند قند خون را تثبیت کند و می‌تواند بسیار رضایت‌بخش باشد که همگی می‌توانند به اهداف کاهش وزن شما منجر شوند.

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر سه چیز دارد: جو که غلات کامل غنی از فیبر است، آب زیاد و گرم بودن. این یک ترکیب بسیار سیرکننده است و از غذاهای عالی برای لاغر شدن به‌حساب می‌آید. خوردن غذای داغ زمان بیشتری می‌برد و تمام آن مایعات و فیبر به شما کمک می‌کند مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید. از بلغور جو دوسر پر شکر خودداری کنید. به‌جای استفاده از شکر، ترکیب کردن با دارچین یا جوز هندی طعم شیرینی را به غذای شما می‌دهد.

۶. حبوبات

لوبیا و سایر حبوبات می‌توانند برای کاهش وزن مفید باشند. این‌ها عبارت‌اند از عدس، لوبیا سیاه، لوبیاچشم‌بلبلی و دیگر موارد. این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر به‌عنوان دو ماده مغذی که باعث سیری می‌شوند هستند.لوبیا به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارد در برخی افراد باعث ایجاد گاز و نفخ می‌شود. بااین‌حال، تهیه صحیح آن‌ها می‌تواند به کاهش این عوارض جانبی کمک کند. سعی کنید حبوبات خود را خشک بخرید و چند ساعت قبل از تهیه آن‌ها را خیس کنید.

حبوبات نیز مانند بلغور جو دوسر حاوی فیبر محلول هستند که ممکن است میزان و زمان هضم و جذب را کاهش دهد. خوردن پروتئین منجر به ترشح هورمون‌هایی می‌شود که نشانه سیری هستند.مطالعات نشان داد رژیم‌های غذایی حاوی حبوبات نسبت به رژیم‌هایی که این مواد را نداشتند به طور قابل‌توجهی منجر به کاهش وزن شدند.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن و لاغری چیست؟

برنامه‌های غذایی متنوعی در انواع وجود دارد که هرکدام هدف متفاوتی را به دنبال دارد. از رژیم‌های مناسب برای کاهش وزن می‌توان رژیم‌های کم کربوهیدرات را نام برد. این‌ها جزو محبوب‌ترین رژیم‌های لاغری هستند و یکی از معروف‌ترین انواع آن، رژیم کتوژنیک (کتو) است که امروزه طرفداران زیادی دارد.رژیم کتوژنیک از کم‌ترین میزان کربوهیدرات استفاده می‌کند به‌طوری‌که کمتر از ده درصد از کل کالری دریافتی در این رژیم از طریق کربوهیدرات‌هاست.

برای کاهش وزن چه غذاهایی نباید خورد؟

غذاهای پرچرب، چربی‌های حیوانی، چیپس سیب‌زمینی، نوشیدنی‌های گازدار و قندی و دیگر غذاهای پر کربوهیدرات از جمله مواردی هستند که اگر هدف شما کاهش وزن هست باید از آن‌ها دوری کنید. به زبان ساده رسیدن به هدف کاهش وزن یعنی اینکه میزان کالری مصرفی شما در روز بیشتر از کالری دریافتی شما از غذاها و خوردنی‌ها باشد.

بهترین رژیم لاغری کدام است؟

از می‌توان به رژیم مدیترانه‌ای، رژیم‌های گیاهی و انعطاف‌پذیر و رژیم‌های کم کربوهیدرات مثل رژیم کتوژنیک اشاره کرد. انتخاب بهترین رژیم بستگی به موارد زیادی از جمله وضعیت سلامتی فرد، میزان اضافه‌وزن و دیگر شرایط بدنی او دارد. برای انتخاب بهترین رژیم غذایی بهتر است با دکتر تغذیه مشورت کنید.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به پزشک

شما هم این سؤال را شنیده‌اید که چی بخورم تا لاغر شوم؟ تعجب نککدام غذا برای لاغری بهترین گزینه است؟ چقدر درباره غذاهای لاغر کننده می‌دانید؟ چه راهکارهایی باید به کار ببریم تا در زمان کمتر، وزن بیشتری کم کنیم؟همه ما می‌دانیم که تغذیه چه نقش حیاتی و پررنگی در کاهش وزن دارد. همیشه کم خوردن ما را به نتیجه نمی‌رساند؛ بلکه باید بدانیم کدام غذا برای لاغری و تناسب اندام مناسب است و نکات مهم تغذیه‌ای را بشناسیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید تا به پاسخ همه سوالات بالا برسید.

گن های ساعت شنی آنچری به دلیل اثربخشی در ایجاد ظاهری صاف تر و باریک تر برای زنان در سراسر جهان محبوب هستند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که هیچ مدرک علمی برای اثبات اثربخشی گن های ساعت شنی در کاهش وزن یا چربی بدن وجود ندارد.

برخی از مزایای بالقوه استفاده از گن ساعت شنی آنچری عبارتند از:

• می تواند به ایجاد ظاهری باریک تر در کمر کمک کند.
• می تواند به برجسته تر شدن باسن کمک کند.
• می تواند به بهبود وضعیت بدنی کمک کند.
• می تواند به حمایت از کمر کمک کند.

با این حال، برخی از خطرات بالقوه مرتبط با استفاده از گن ساعت شنی آنچری نیز وجود دارد، از جمله:

• می تواند ناراحت کننده باشد.
• می تواند تنفس را دشوار کند.
• می تواند منجر به سوء هاضمه شود.
• می تواند جریان خون را محدود کند.

اگر در نظر دارید از گن ساعت شنی آنچری استفاده کنید، مهم است که ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است. همچنین باید گنی را انتخاب کنید که به درستی جا بیفتد و خیلی تنگ نباشد.

در اینجا چند نکته برای استفاده از گن ساعت شنی آنچری آورده شده است:

• گن ساعت شنی انچری، آن را فقط برای چند ساعت در روز بپوشید.
• از پوشیدن آن در هنگام خواب خودداری کنید.
• اگر احساس ناراحتی کردید، استفاده از آن را متوقف کنید.

گن های ساعت شنی آنچری یک راه حل سریع برای کاهش وزن یا چربی بدن نیستند. با این حال، آنها می توانند برای برخی از زنان ابزاری مفید برای ایجاد ظاهری صاف تر و باریک تر باشند.

لوسیون لاغری چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟

اضافه وزن معمولا برابر با ناسالم بودن نیست، بسیاری از مردم دچار اضافه وزن هستند اما بسیار تندرست می باشند. اما در بعضی مواقع اضافه وزن عاملی بر ایجاد بیماری قلبی، فشار خون و انواع سرطان به خصوص سرطان کیسه صفرا و … را به همراه دارد .بنابراین یکی از مهمترین دغدغه افرادی که اضافه وزن دارند و یا چاق هستند، تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده آل است که روش های زیادی برای رفع این دغدغه وجود دارد یکی از این روش ها استفاده از کرم یا ژل لاغری می باشد که بدون داشتن عوارض (در صورت استفاده صحیح و خرید کرم های استاندارد و اورجینال) برخلاف برخی از روش ها می تواند حس خوب لاغر شدن را به این افراد هدیه دهد.