ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها

به گفته شاف ، مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. بنابراین ، متخصصان تغذیه همیشه بر حفظ رژیم غذایی غنی از مواد معدنی تأکید می کنند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.

منیزیم چهارمین ماده فراوان در بدن است و مطالعات متعدد نشان داده است که کمبود آن در بدن می تواند عملکرد مناسب بدن را به خطر بیندازد. این عنصر سلامت ماهیچه ها و سیستم عصبی را حفظ می کند ، سیستم ایمنی را تقویت می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.

منیزیم همچنین سطح گلوکز خون ، تولید انرژی در بدن و پروتئین ها را تنظیم می کند. تحقیقات انجام شده توسط علم نشان داده است که وجود یک رژیم غذایی غنی از منیزیم علائم آسم را کاهش می دهد. بنابراین توصیه می شود که مردم توجه ویژه ای به مصرف غذاهای غنی از این عنصر داشته باشند.

رایج ترین علائمی که می توانند نگران کننده باشند و نشان دهنده سطح پایین منیزیم در بدن هستند:

1- گرفتگی عضلات
2- خواب آلودگی اعضای مختلف بدن
میگرن و سردرد شدید
4- یبوست
5- افسردگی
6- آریتمی قلبی (ریتم غیرطبیعی قلب)
7- مشکلات خواب
8- فشار زیاد
9- درد مفصل
10. بی حالی و خستگی مزمن

در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، به شما توصیه می شود بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. اگر کمبود منیزیم دارید ، رژیم غذایی غنی از این عنصر را توصیه می کنم. بهترین منابع منیزیم عبارتند از:

1- شکلات تلخ
2- سبزیجات دارای برگهای سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و برگ چغندر
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
4- بذر و آجیل مانند بادام ، گردو و پسته
5- حبوبات مانند عدس و پینتو
6- غلات مانند برنج قهوه ای و جو دوسر

دیدگاهتان را بنویسید