خواب
-
علمی و پزشکی
چطور در خواب خروپف نکنیم؟
آفتاب‌‌نیوز : خوشبختانه می‌توانید اقداماتی برای برطرف کردن این مشکل انجام دهید. تغییرات سبک زندگی و برخی درمان‌های ساده خانگی می‌توانند به رفع خروپف کمک کنند. همچنین می‌توانید از وسائل کمکی که در داروخانه‌ها به این منظور به فروش می‌رسد، استفاده کنید. اما اگر خروپف می‌کنید و با احساس خفگی از خواب می‌پرید یا به اغلب در طول روز احساس خواب‌آلودگی دارید، احتمالا دچار «قطع تنفس حین خواب» هستید. قطع تنفس حین خواب می‌تواند باعث فشار خون بالا و مشکلات پزشکی جدی‌تر شود. اگر خروپف بر کیفیت خوابتان اثر می‌گذارد، با دکترتان مشورت کنید. تغییرات سبک زندگی و درمان‌های خانکی – از مصرف الکل اجتناب کنید: پرهیز از الکل به جلوگیری از شل شدن عضلات مجاری هوایی در حین خواب کمک می‌کند و احتمال خروپف را کاهش می‌دهد. – داروهای شل‌کننده عضلات را در شب‌ها مصرف نکنید: از جمله این داروهای شل‌کننده عضلات می‌توان به داروهای بنزودیازپینی اشاره کرد که جزء داروهای آرامبخش یا تسکین‌بخش شمرده می‌شوند. از جمله این داروها می‌توان به آلپرازولام، کلونازوپام، دیازپام و لورازپام اشاره کرد که معمولا برای درمان اضطراب استفاده می‌شوند. بنزودیازپین‌ها همچنین ممکن است برای درمان بیخوابی به کار روند، از جمله استازولام یا تمازپام. اما این داروها برای درمان درازمدت بیخوابی (بیش …
-
علمی و پزشکی
علل پرخوابی چیست؟
آفتاب‌‌نیوز : به گزارش نشریه پزشکی “مدیکال اکسپرس”، بسیاری از مردم از کم‌خوابی شکایت دارند، اما برخی با مشکل مخالف یعنی پرخوابی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. پرخوابی یک اختلال خواب است که با شکایت از خواب آلودگی بیش از حد در طول روز که اغلب حتی پس از ۱۰ ساعت یا بیشتر خوابیدن در شب رخ می‌دهد، مشخص می‌شود. بر اساس گزارش مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH)، اگر بیش از ۹ ساعت در شب می‌خوابید و احساس سرحالی نمی‌کنید، ممکن است برخی از مشکلات پزشکی زمینه‌ای مقصر باشند. در حالی‌که نیاز‌های فردی به خواب ممکن است بسته به سن و شرایطی مانند بیماری، استرس یا سطح فعالیت بدنی متفاوت باشد، آکادمی پزشکی خواب آمریکا خاطرنشان می‌کند که بزرگسالان ممکن است فقط به هفت ساعت خواب یا بیشتر نیاز داشته باشند. برخی از بزرگسالان که به‌عنوان افراد پرخواب شناخته می‌شوند، به‌طور طبیعی به ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند و این نه به دلیل یک بیماری، بلکه به دلیل استعداد طبیعی بیولوژیکی آنها است. همچنین شما ممکن است به دلایل طبیعی زیر بیشتر از حد معمول نیاز به خواب داشته باشید: افزایش فعالیت بدنی، استرس، جت‌لگ (پرواززدگی)، یا در حین و بلافاصله پس از بهبودی از بیماری یا …
-
علمی و پزشکی
خواب خوب طول عمر را افزایش می‌دهد
بر اساس مطالعات جدیدی که در نشست علمی سالانه کالج قلب و عروق آمریکا همراه با کنگره جهانی قلب‌وعروق ارائه شده است، خواب خوب می‌تواند در افزایش طول عمر نقش اساسی داشته باشد. به گزارش دوران خبر به نقل از نشریه پزشکی “ساینس دیلی”، این مطالعه نشان داد افراد جوانی که عادات خواب سالم‌تری دارند، کمتر از سایرینی که عادات خواب غلط و ناسالم دارند، دچار مرگ زودرس بخصوص ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی می‌شوند. علاوه بر این، داده‌ها نشان می‌دهد که حدود هشت درصد از مرگ‌ومیرها به هر دلیلی، می‌تواند به الگوهای خواب ضعیف نسبت داده شود. متخصصان داده‌های پزشکی ۱۷۲ هزار زن را که بین سالهای ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۸ میلادی در نظرسنجی ملی سلامت شرکت کردند، مورد مطالعه قرار دادند. این نظرسنجی هر ساله توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا (CDC) انجام می‌شود. متخصصان در این افراد پنج فاکتور خواب سالم را ارزیابی کردند؛ مدت خواب ایده‌آل هفت تا هشت ساعت در شب، مشکل به خواب‌رفتن کمتر از دو بار در هفته، مشکل خواب ماندن کمتر از دو بار در هفته، عدم استفاده از داروهای خواب‌آور و احساس خوب پس از بیدار شدن حداقل پنج روز در هفته. به گزارش دویچه وله، برای تجزیه و تحلیل، متخصصان عوامل دیگری را …
-
فرهنگ و هنر
کتاب تختخوابت را مرتب کن
معرفی و دانلود کتاب pdf تختخوابت را مرتب کن ویلیام اچ. مک ریون در کتاب تختخوابت را مرتب کن، به شرح 10 درس باارزشی که در زمان خدمتش در نیروی دریایی آمریکا فراگرفته، می‌پردازد. ژنرال بازنشته‌ی امریکایی در این کتاب که از پرفروش‌ترین‌های نیویورک تایمز نیز هست درباره چیزهای کوچکی صحبت می‌کند که باعث تغییر زندگی و حتی دنیای شما می‌شود. همه شما در زندگی روزمره با موضوعات کوچکی مواجه می‌شوید که هیچ توجهی به آنها ندارید و نمی‌دانید که گذشتن از همین موارد کوچک می‌تواند زندگیتان را دستخوش تغییر و تحولات بزرگی کند. ویلیام اچ. مک ریون در کتاب تختخوابت را مرتب کن (Make your bed) درس‌هایی به شما می‌دهد که منجر به موفقیت‌تان در طول زندگی می‌شود؛ درس‌هایی ساده مانند مرتب کردن تخت خوابتان قبل از شروع هر کاری! همه‌ی شما آگاهی دارید که زندگی، دارای پیچ و خم‌های سخت و طاقت فرساست؛ اما گاهی اوقات با انجام کارهای پیش پا افتاده می‌توان زندگی را تحت تأثیر قرار داد. همانطور که گفته شد عمل ساده‌ای مانند مرتب کردن رختخواب منجر به ایجاد نیروی انگیزشی عمیقی در شما می‌شود و رضایتی درونی برای به پایان رساندن یک روز عالی را برایتان فراهم می‌کند. بنابراین برای تحول جهان، اول تختخوابت …
-
عمومی
چرا تشک خوشخواب را انتخاب می کنیم؟
این سوالی است که شاید در زمان خرید تشک خوشخواب اولین سوالی باشد که به ذهن شما می رسد. در هنگام خرید تشک باید به نکات بسیار زیادی توجه کنیم ما در این مقاله سعی بر این داریم که به شما کمک کنیم تا بتوانید انتخاب درستی برای خرید تشک داشته باشید و یک خرید درست و مطمئن را انجام دهید. مزیت تشک خوشخواب اگر به شما پیشنهاد می دهیم که تشک خوشخواب را خریداری کنید شاید اولین سوالی که به ذهن شما می آید این است که مزیت تشک خوشخواب نسبت به دیگر برند ها چیست؟ اولین مزیتی که شما را به خرید این تشک ترغیب می کند اعتبار این تشک در سالهای دور است اگر دقت کنید می توان به جرات گفت که این تشک از اولین تشک هایی است که دارای استاندارد های لازم برای داشتن یک تشک خوب و با کیفیت است. با توجه به این که امروزه در خرید هر کالایی کیفیت حرف اول را می زند برای خرید یک تشک باید به کیفیت آن توجه کنیم و به همین دلیل است که تشک خوشخواب را پیشنهاد می دهیم این تشک از کیفیت خوب و بالایی برخوردار است و به سلامت شما کمک می کند. …
-
علمی و پزشکی
درمان دردهای میگرنی، دندانی و اختلالات خواب با استنشاق نانو پدهای معطر
با استفاده از عصاره های گیاهی معطر ، تیمی از محققان پدهای معطر ایجاد کرده اند که علاوه بر بهبود زخم ها ، درد دندان را ضمن استنشاق آن تسکین می دهد و می تواند درد میگرن و اختلالات خواب را تسکین دهد. فرزانه نایب حبیبا ، دکترای مهندسی پزشکی ، دانشگاه صنعتی امیرکبیر و یکی از محققان این پروژه در مصاحبه با دوران خبر ، وی اظهار داشت: در این مطالعه یک لایه فعال سیستم الکتریکی حاوی عصاره گیاه معطر ایجاد و گردآوری کرده ایم که می تواند عصاره گیاه معطر آهسته را به مدت یک ماه آزاد کند و از خواص خوب آنها در این مدت استفاده کند. به گفته وی ، این لنت ها برای 6 کاربرد برای کاربردهای مختلف تعریف شده است: الکترودهای نانوالیافی اصلاح شده با مواد ضد میکروبی مختلف یا مواد دیگری مانند داروها و عصاره های معطر در طیف گسترده ای از برنامه ها استفاده می شوند. نایب حبیب یکی از کاربردهای این توری فعال در بسته بندی مواد غذایی را مورد بررسی قرار داد و خاطرنشان کرد: توت فرنگی طی یک هفته از بین می رود و از بین می رود و ما با چالش صادرات آن روبرو هستیم ، بنابراین با …