لاغری
- علمی و پزشکی
چرا باید روز خود را با آجیل خیس خورده آغاز کنیم
آجیل خیس خورده انرژی را افزایش می دهد و برای سلامت هورمونی شما بسیار مفید است. بادام خیس خورده به کاهش سطح کلسترول و همچنین بهبود حافظه کمک می‌کند؛بادام سرشار از مواد مغذی مختلف مانند ویتامین E ، فیبرهای غذایی، اسیدهای چرب امگا ۳، اسیدهای چرب امگا ۶ و پروتئین است. به دلیل مواد مغذی موجود در بادام است که این آجیل به عنوان یک غذای فوق العاده در نظر گرفته می‌شود. انتخاب بین بادام خیس خورده و خشک فقط سلیقه‌ای نیست، بلکه انتخاب بین گزینه سالم و سالم‌تر است. مصرف بادام خیس خورده بهتر است زیرا پوست بادام حاوی تانن است که مانع جذب مواد مغذی در بدن می‌شود. خیساندن بادام ، جدا کردن پوست آن را آسان می‌کند و این کار باعث می‌شود مغزها به راحتی تمام مواد مغذی خود را آزاد کنند. مطالعات نشان داده است که مصرف آجیل در صبح به کاهش وزن افراد کمک کرده است. اگر می خواهید چند کیلو کم کنید پسته و گردو عالی هستند. آجیل توانایی شگفت انگیزی در کنترل سطح قند خون دارد و از این رو برای بیماران دیابتی بسیار مفید است؛ به عنوان مثال گردو سرشار از ویتامین E بوده و میزان کالری آن نیز نسبتاً پایین است …
- علمی و پزشکی
بعد از عمل لیپوماتیک چی بخوریم؟
تغذیه بعد از لیپوماتیک می بایست به چه شکل باشد؟ تناسب اندام و رفع چربی‌های اضافی از طریق لیپوماتیک می‌تواند موجب بهبود ظاهر و کانتور بدن شما شود. این عمل زیبایی برای کسانی مناسب است که به ثبات وزنی رسیده و تنها از وجود چربی‌های موضعی در بدن خود ناراحت هستند. اکثر افراد بعد از عمل پیکرتراشی، از افزایش اعتماد به نفس خود و اینکه چطور با رعایت تغذیه بعد از لیپوماتیک توانسته‌اند این حالت را حفظ نمایند، صحبت می‌کنند. با این حال هنوز هم یکی از تصورات غلط رایج در مورد لیپوماتیک این است که می‌توان به همان عادت‌های قدیمی برگشت. در حالی که ماندگاری نتیجه عمل لیپوماتیک، به اصلاح سبک زندگی و تغذیه مناسب بعد از جراحی لاغری بستگی دارد. آیا تغذیه بعد از عمل لیپوماتیک رژیم خاصی را می طلبد؟ معمولاً یکی از سوالات رایج لیپوماتیک این است که آیا رژیم خاصی وجود دارد که باید بعد از لیپوماتیک رعایت شود؟ به عنوان یک قاعده کلی، یک رژیم غذایی مناسب و متعادل می‌تواند از افزایش وزن زیادی که با عادت‌های غذایی ناسالم رخ می‌دهد، جلوگیری کند. به منظور حفظ نتایج بعد از عمل لیپوماتیک، باید چند نکته غذایی را رعایت کرد: میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار و پروتئین‌ها …
- علمی و پزشکی
هشدار درباره چاقی و اضافه وزن کودکان و نوجوانان در دوران کرونا
مدیرکل دفتر بهسازی مواد غذایی وزارت بهداشت نسبت به چاقی در کودکان و بزرگسالان ، احتمال عفونت تاج و مرگ و میر هشدار داد و گفت: 14٪ كودكان زیر 5 سال دارای اضافه وزن و چاقی هستند. به گفته ایسانی به گزارش روابط عمومی وزارت بهداشت ، دکتر زارا عبدالله نسبت به کاهش وزن و اضافه وزن در کودکان و نوجوانان در دوره بیماری کرونا هشدار داد. نوجوانان بیش از حد توسط مسئولان بهداشت شنیده می شود. بنابراین ذکر این نکته حائز اهمیت است که در کودکان و نوجوانان تمایل به اضافه وزن و اضافه وزن به مرحله اخطار رسیده و رو به افزایش است. وی افزود: براساس آخرین تحقیقات وزارت بهداشت ، از 8 میلیون کودک زیر 5 سال در کشور ، حدود یک میلیون و 120 هزار نفر یا حدود 14 درصد کودکان زیر 5 سال ، اضافه وزن و چاقی دارند. در بزرگسالان ، 20٪ چاقی شکمی و 22٪ دارای اضافه وزن و چاقی هستند. عبدالله گفت: “کودکانی که چاق هستند احتمال ابتلا به بیماری عروق بیماری کرونا قلب و مرگ را دارند.” طبق تحقیقات انجام شده میزان مرگ و میر کورا در افراد دارای اضافه وزن 40٪ بیشتر از سایر افراد است. “ما باید به روند …
- علمی و پزشکی
۹ دلیل قانع کننده برای شروع پیاده‌روی
طبق این گزارش شفافچرا باید راه رفتن را شروع کنید؟ یکی از بهترین راه های حفظ جسم ، ذهن و روح شما پیاده روی 30 تا 60 دقیقه در روز است. دلایل این امر را اینجا بخوانید. 1. عمر طولانی تری خواهید داشت یک مطالعه توسط مرکز قلب هونولولو برای 8000 نفر نشان داد که پیاده روی فقط 3 مایل در روز خطر مرگ را کاهش می دهد. پیاده روی همچنین خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. اگر پیاده روی بخشی از کارهای روزمره شما باشد ، امید به زندگی و سلامتی خود را افزایش می دهید. 2. پیاده روی به افزایش وزن کمک می کند اگر به فعالیتهای روزمره خود 2000 قدم دیگر اضافه کنید ، ممکن است هرگز وزن کم نکنید. مطالعات دکتر جیمز هیل از مرکز تغذیه انسانی دانشگاه کلرادو نشان داده است که افرادی که روزانه قدم می زنند ، بیشتر از سایرین احتمالاً وزن کم می کنند. 3- می توانید وزن کم کنید ورزش ، مانند پیاده روی ، بخش مهمی از هر برنامه کاهش وزن است. برای کاهش وزن به چه مقدار وزن نیاز دارید؟ اما پیاده روی می تواند به شما در ساخت عضلات لاغر ، سالم ، از دست دادن …